Rutina
Existen varias rutinas y todas son efectivas; solo no todas son efectivas para todas las personas o no todas se adecuan a tu condición y actual estado físico. Vamos a hablar en este artículo sobre dos rutinas de entrenamiento de pesas si eres un principiante.
Rutina Ciurcuito: Los más importante ahora que eres un novat@ es conocer tu cuerpo, conocer como reacciona, empezar a saber cuales son tus partes fuertes y cuales son tus partes débiles. Para ello es necesario ejercitar todo tu cuerpo, conel mínimo peso necesario para sentir un esfuerzo. Deberas realizar varios ejercicios de manera consecutiva y practicamente sin descanso, dividiendo tu cuerpo en dos secciones, todo lo que este por encima de la cintura sera la parte superiro de tu cuerpo y todo lo que este por debajo sera la parte inferiro de tu cuerpo.
Durante los 4 días de la semana que ejercitaras lo realizaras de la siguiente manera:
Dedicaras el primer día de la semana al circuito para la parte superior del cuerpo; esto incluye tus brazos (biceps y triceps), tus hombros , tu espalda, y tu pecho. La idea es realizar uno o dos ejercicios para cada parte corporal y realizarlos en serie co poco peso, como comentabamos la parte interesante de estas primeras semanas es entender como fucniona tu cuerpo, conocer los paratos del gimnasio así como tu estado actual de condición física.
El segundo día trabajaras una rutina cardiovascular que ayude a disipar el dolor que provocaste el día anterior, muchas personas dejan de asistir al gimnasio despues del primer día debido al dolor que se genero en sus cuerpos, dolor al que no estan acostumbrados, sin embargo, volver al gimnasio y generar de nuevo en tu cuerpo las hormonas que se producen al realizar ejercicio físico son también capaces de mitigar el dolor de días anteriores.
Tercer día descansaras; con ello veras lo importante del descanso en el cambio físico que quieres obtener.
Cuarto día: es el turno de un circuito para la parte inferior del cuerpo, este incluye la cadera, las nalgas, la parte posterior de las piernas, la parte frontal de las piernas , y las pantorrilas; al igual que el día uno, se enfocara en dos ejercicios para cada parte del cuerpo que se realizan en serie y si descanso.
El quinto día, se realizara de nuevo una rutina cardiovascular que ayude a su vez a hacer circular la sangre a las partes del cuerpo lastimado del dia anterior. Lo ideal seria repetir este metodo de entrenamiento unas cuatro semanas antes de pasar a rutinas más exigentes.
HONOR---RESPETO---PASION
Pitbvll