Excelente decision de ir al gimnasio, vamos a ayudarte, y aqui tienes tu primer semana:

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LUNES

Vas a realizar un circuito en el que haras 8 repeticiones del ejercicio que se menciona e inmediatamanete pasaras al siguiente, al finalizar los ejercicios mencionados descansaras 1 minuto y realizaras de nuevo, la intencion es hacer tantos circuitos como te sea posible. 

*** SENTADILLA CON MANOS ATRAS DEL CUELLO***

***REMO CON BARRA SIN PESO***

***LAGARTIJA***

***ELONGACIONES***

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MARTES

Este es un dia de descanso pero aprovecha para cambiar tus rutinas de vida y el objetivo de hoy sera beber al menos 2 litros de agua 

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MIERCOLES

En este dia vas a presentarte personamente a las pesas del gimnasio , tus nuevos mejores amigos a partir de ahora. Realiza cada ejercicio como se indica. Solo te enfocararas en un ejercicio a ala vez.

 

*** Sentadillas con mancuernas***2 SETS x 15 REPS

***Remo con mancurnas***2 SETS x 12 REPS cada brazo

***Elongaciones con mancuernas*** 2 SETS x 12 REPS  cada pierna

***Lagartijas*** 2 SETS x 15 REPS

***Abdominales*** 2 SETS x las que puedas realizar

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JUEVES

Descanso toma como objetivo comer vegetales y proteina en cada alimento.

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VIERNES

Termina de enamorarte de las pesas con esta rutina. Una vez mas un ejercicio a la vez 

***Peso muerto con barra*** 2SETS x 10 REPS

***Sentadilla con barra *** 2 SETS x 12 REPS

***Press de hombro con mancuernas*** 2 SETS x 15 REPS

***Plancha*** 2 SETS detener al menos 20 segundos 

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SABADO

Elige un ejercicio aerobico (bicicleta, correr) y hazlo por no menos de 20 minutos 

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Felicitate que esta fue tu primer semana , que te parece si lo repites por el proximos mes y te das cuenta de los cambios.

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HONOR---RESPETO--PASION 

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